5 razy 5 trening

[...] i myslałem ze sie obzygam hehehe tak mnie zatkało. P.S - zupki od mamy muszą być ! DAY 1 Zaczęło się od napisania postu, ale oc najważniejsze mama najnowszą OPERĘ i kilak razy mi sie zawiesiła, myslałem ze mnie ch*** strzeli ! no ale jakoś sie udało. Remontów ciag dalszy w domu, tragedia! Nawet nie było gdzie fot porobić dlatego robiłem na [...]

[...] Środa: 1 - jajka 2 - jajka 3 - jajka 4 - jajka 5 - karkówka 6 - jajka + twaróg Wchodzę do domu, a mama "mam prezent w lodówce" A tam twaróg, to pójdzie na 2 razy Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Po aero - 9 kaps BCAA+R-ALA. Trening: Aero. Bieg w miejscu - 10 minut. Boks - 5 minut. Kopnięcia [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni że trzy razy w tygodniu. Komu wierzyć? PO 1 NIE SIQUEL, TYLKO SI2UIEL. PO DRUGIE WYSTARCZY W ZUPEŁNOŚCI TRENING 3 RAZY W TYGODNIU!. ŹLE ROZPLANOWANY TRENING! PROPONUJE TAKI TRENING: [...]

[...] mi palce u rąk się zmęczą niż łydki chyba jestem jakaś dziwna 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady Goblet z hantelkiem 1 x 12 - 15 kg ,1 x 12 - 17 kg , 1 x 10 - 20 kg 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 [...]

[...] kuzyna urodziny. Najpierw shot Glenfiddich’a 12stki, a potem trochę pedaliady %-). Ale jakiś czas temu otworzyli nam we Wro Coctail Bar Max, w którym miałem okazję być parę razy w Warszawie i nie mogłem sobie odmówić mega dobrych i świetnie podanych koktajli. /SFD/Images/2016/8/15/27d8fde640e143edaa97f48f602c09e2.jpg No i na zakończenie dnia [...]

[...] lecieć treningi zadaniowe przypominam link do planu (wariant 2 dni na tydzień) http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu 2015-09-06 niedziela rano tenis, singiel +2 godzinki strategia nowego żarcia (o czym za chwilę) zrobiła robotę, przez cały mecz miałem full sił, a nie jak [...]

[...] bramek przez nasz zespół mówi sama za siebie. Na pewno grając u boku doświadczonego Kołaczyka czuję się dużo pewniej, w końcu to kapitan drużyny, który pomógł mi wiele razy zarówno na boisku jak i poza nim. Ten sezon był bardzo ciężki dla mnie, gdyż w tym roku pisałem maturę i czasami trudno było mi pogodzić piłkę ze szkołą. Jednak to [...]

[...] Do tego, pisałem jakiś czas temu, że coś mało borówek w tym roku w ogródku, no to się myliłem %-) teraz niezły wysyp, wczoraj w 10min uzbierałem z 700g , a kilkanaście razy więcej jest tego na krzaczkach :-D tak więc borówki będa na pewno królowały w najbliższych dniach , tam gdzie bede mogl je wcisnać. http://i.imgur.com/L66pZ9m.jpg [...]

[...] 3b. wiosło sztangą – 20kg- styczeń 40kg- 3-4 powt. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe robię 3 razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.), interwały 2 razy(wt.,czw) najczęściej na rowerku, ostatnio na orbim cały czas. Zaczynałam od 5 interwałów 30:30 doszłam do 10 interwałów. W [...]

[...] można skupić na żelastwie z powodów osobisto - zawodowych PP jak zwykle pod górkę, do tego omyłkowo założyłem o 5 kg więcej niż planowałem, stąd zdziwienie że tylko dwa razy Nie było tragedii ale niedosyt pozostał. http://www.youtube.com/watch?v=jQeiglK2VX4 http://www.youtube.com/watch?v=91hmVZzzs78 Miska: 1. whey, owies 2. sznycel, ryż, [...]

[...] się stos Time out czas - 60 minut Yyy chyba coś wspominałem że nie dokładam na razie do mc ale 190 latało jak szmata wiec nie mogłem się oprzeć 205 celowo tylko dwa razy żeby przygotować się do serii finałowej. Lekko zgarbiłem, a może mocno - oceńcie. Wiosło równo do przodu ale czuję ten ciężar mocno po martwym ciągu. Dwa ćwiczenia [...]

[...] Sali treningowej . Siłownia ta jest z wieloma osiągnięciami Oldskul wyszkolił pod swymi skrzydłami wielu dobrych kulturystów . Tam część z pucharów na półce kolejne 2 razy tyle jest przy stanowisku urzędowym Teraz trochę o pracy . To jest maskota bazy załadunkowej . Wabi się Hera i jest przegenialna . Najlepszy amstaf jakiego znam . Jest [...]

[...] smak wiśniowy i już się zastanawiam czy też mnie tak pozytywnie zaskoczy. Thermo Fusion - Jestem zadowolony, czuć jednoznacznie działanie tego suplementu. Na treningach jak już wiele razy wspominałem ostro się ze mnie leje. Na pewno w jakimś stopniu pomaga palić ten fat. Narazie tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-26 18:15:12

[...] w piatek bo Boże Narodzenie i siłka zamknięta także musiałem polecieć 2 treningi pod rząd. Rozpiska z ostatniego treningu: Uwagi odnośnie treningu - HST juz robiłem klika razy, i kolejny raz widać że trening jest dobry i przynosi dobre rezultaty Suple - przed treningiem NO MUSCLE PUMP i po treningu osttnią porcję DRINK RECOVERY z BCAA [...]

[...] - Wielka seria składa się z 4 – 6 ćwiczeń wykonywanych na jedną grupę mięśni bez przerwy lub jedynie z bardzo krótkim odpoczynkiem. Powtarzanie tej serii 3 - 4 razy daje pewność, że mięśnie zostały całkowicie wyćwiczone. 4.) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - Wstępne przemęczenie następuje wtedy, gdy pracuje się nad określoną [...]

[...] w 4+4 wole 'normalnie'. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. ok. robilem sobie przerwy miedzy seriami 1-1.5 min. elegancko 'weszlo' 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 [...]

[...] trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie znaczy, że nie walczę najpierw seria rozgrzewkowa - 8 razy z 20 kg - tutaj bez problemów pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - poszło ok druga seria - wzięłam 30 kg - zrobiłam 9 razy trzecia seria - dołożyłam kolejne 5 kg, czyli [...]

[...] na koniec 20 min. aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego problemu) druga seria - 10 razy z 40 kg, bardzo dobrze mi poszło, z dobrą techniką trzecia seria - [...]

[...] obciążeń nie byłam pewna od czego zacząć i jaki progres robić, stąd trochę chaosu, następnym razem będzie lepiej ad. 1 - przysiad ze sztangą - na początek rozgrzewka (4 razy) z samą sztangą 20 kg zaczęłam pierwszą serię od 25 kg - 8 razy bez problemu druga seria - 30 kg - 8 razy bez problemu trzecia seria - 32,5 kg - 6 razy bez problemu [...]